Achtsamkeitstraining

Das Programm „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ (Mindfulness-based stress-reduction, MBSR) wurde Ende der siebziger Jahre von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen MitarbeiterInnen an der Universitätsklinik der Universität von Massachusetts, USA, entwickelt und kontinuierlich wissenschaftlich ausgewertet und begleitet. Es wird seitdem in vielen Kliniken und Gesundheitseinrichtungen als therapiebegleitendes Angebot und in der Prävention erfolgreich angewendet. Darüber hinaus wird es in problemreichen Stadtvierteln, Gefängnissen (bei Insassen und bei dem Personal), öffentlichen Schulen, in Arbeitsteams in Büros und im Managementtraining eingesetzt. MBSR wird seit einigen Jahren auch in Deutschland erfolgreich angewendet.

Zielgruppe

Das Programm richtet sich an Menschen, die akute oder chronische Beschwerden und Krankheiten haben (Schmerzzustände, Schlafstörungen, Migräne, hoher Blutdruck, Herzprobleme, Krebs, Rheuma, Ängste, Depressionen, Erschöpfungszustände, u.a.) mit beruflichem oder persönlichem Stress besser und kreativer umgehen möchten einen aktiven Beitrag zum Erhalt oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten, ihre Selbstheilungskräfte unterstützen möchten eine Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen.

Schulung der Achtsamkeit

Bei der Achtsamkeitspraxis geht es darum, sich der Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks mit Offenheit und Akzeptanz zuzuwenden und dadurch in unmittelbarem Kontakt mit den Geschehnissen zu sein. So können Einsicht und Bewusstheit über die eigenen Verhaltensmuster erweitert und neue Wahlmöglichkeiten gesehen werden. Achtsamkeit eröffnet neue Wege, flexibler, entspannter und bewusster wahrzunehmen und zu handeln.

Kursinhalt

Das MBSR-Programm umfasst geleitete Achtsamkeitsmeditationen, Übungen zur Körperwahrnehmung, Bewegungsschulung und zur Integration der Achtsamkeit in das Alltagsgeschehen Beruf und Privatsphäre), Gruppengespräche und Austausch. In jeder Sitzung wird ein Schwerpunktthema behandelt (z.B.: Was ist Stress? Was geschieht neurophysiologisch und biochemisch bei Stresszuständen und –reaktionen? Wie beeinflussen Einstellungen und Gedankenmuster unsere Stressreaktionen? Wie gehen wir mit schwierigen Gefühlen um? Wie entsteht Stress in der Kommunikation, und welche konstruktiveren Handlungsmöglichkeiten haben wir? Wie lernen wir, achtsamer mit unserem Körper umzugehen? etc.). Um die Kursinhalte wirkungsvoll in den Alltag zu integrieren, wird eine tägliche Übungspraxis der TeilnehmerInnen (Übungen, strukturiertes Übungs-Tagebuch, "Hausarbeiten" etc.) für die Dauer der regulären MBSR-Kurse vorausgesetzt.